5 Tips Menghadapi Trauma Masa Lalu di Dalam Diri Kita

5 Langkah Menghadapi Pentingnya Kerja Sama: Komunikasi, Empati, Tanggung Jawab, Fleksibilitas, dan Komitmen untuk Harmoni.

Trauma masa lalu adalah luka emosional yang bisa membekas dalam pikiran dan perasaan kita. Pengalaman menyakitkan seperti kehilangan, kekerasan, atau pengabaian dapat meninggalkan dampak yang mendalam dan memengaruhi kehidupan kita di masa kini. Namun, menghadapi trauma bukanlah hal yang mustahil. Dengan kesadaran dan usaha yang konsisten, kita bisa melangkah menuju pemulihan dan kebahagiaan. Berikut adalah lima tips yang dapat membantu Anda menghadapi trauma masa lalu di dalam diri:

Kenali dan Akui Perasaan Anda

Langkah pertama dalam menghadapi trauma adalah mengakui bahwa Anda mengalaminya. Banyak orang cenderung menekan atau mengabaikan perasaan mereka untuk menghindari rasa sakit. Namun, mengabaikan trauma hanya akan membuat luka tersebut semakin dalam.

• Jangan takut untuk merasa: Izinkan diri Anda merasakan emosi seperti marah, sedih, atau takut. Ini adalah langkah penting untuk memahami bagaimana trauma memengaruhi Anda.
• Tulis jurnal: Menulis perasaan Anda di jurnal dapat membantu Anda menyusun pikiran dan melacak pola emosi yang mungkin terkait dengan trauma.
• Bicarakan dengan orang terpercaya: Mengungkapkan perasaan kepada teman, keluarga, atau konselor dapat memberikan rasa lega dan dukungan.

Gambar 1. Ilustrasi Kenali Perasaan Anda

Carilah Bantuan Profesional

Mengatasi trauma sering kali membutuhkan panduan dari seorang profesional yang terlatih. Terapis atau psikolog dapat membantu Anda memahami dan memproses pengalaman traumatis dengan cara yang aman.

• Terapi bicara: Konseling atau terapi bicara seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dapat membantu mengubah pola pikir negatif yang berasal dari trauma.
• EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): Teknik ini sering digunakan untuk membantu individu memproses kenangan traumatis.
• Kelompok dukungan: Bergabung dengan kelompok yang terdiri dari individu dengan pengalaman serupa dapat memberikan rasa solidaritas dan pemahaman.

Gambar 2. Ilustrasi Psikis

Fokus pada Perawatan Diri

Trauma dapat membuat tubuh dan pikiran Anda merasa lelah. Oleh karena itu, penting untuk merawat diri sendiri dengan cara yang mendukung kesejahteraan fisik dan mental.

• Meditasi dan mindfulness: Latihan ini dapat membantu Anda tetap berada di saat ini dan mengurangi stres.
• Olahraga teratur: Aktivitas fisik seperti yoga, jalan kaki, atau berlari dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
• Tidur yang cukup: Pastikan Anda memiliki pola tidur yang teratur, karena istirahat yang cukup penting untuk pemulihan.

Gambar 3. Ilustrasi Istirahat Yang Cukup

Ubah Pola Pikir yang Negatif

Trauma sering kali memengaruhi cara kita memandang dunia dan diri kita sendiri. Pola pikir negatif seperti menyalahkan diri sendiri atau merasa tidak berharga bisa menjadi penghalang dalam proses penyembuhan.

• Identifikasi pikiran negatif: Sadari pikiran-pikiran yang merugikan dan tantang keyakinan tersebut dengan fakta atau perspektif baru.
• Bangun rutinitas sehat: Kebiasaan sehari-hari yang positif, seperti membaca, mendengarkan musik, atau menulis, dapat membantu menggantikan kebiasaan buruk.
• Rayakan pencapaian kecil: Beri diri Anda penghargaan atas kemajuan yang Anda capai, sekecil apa pun itu.

Gambar 4. Ilustrasi Ubah Pola Pikir

Bangun Koneksi dan Dukungan Sosial

Rasa keterhubungan dengan orang lain adalah bagian penting dari proses penyembuhan. Trauma dapat membuat seseorang merasa terisolasi, tetapi penting untuk mencari dukungan dari orang-orang di sekitar Anda.

• Jalin hubungan positif: Habiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung dan memahami Anda.
• Berpartisipasi dalam komunitas: Bergabung dalam kegiatan sosial atau relawan dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan lingkungan.
• Batasi hubungan yang merugikan: Jauhkan diri dari orang-orang yang memperburuk rasa trauma atau menciptakan konflik.

Gambar 5. Ilustrasi Dukungan Sosial

Kesimpulan

Menghadapi trauma masa lalu adalah proses yang memerlukan waktu, kesabaran, dan upaya yang konsisten. Dengan mengenali perasaan, mencari bantuan profesional, merawat diri, mengubah pola pikir, dan membangun koneksi positif, Anda dapat mengurangi dampak trauma dalam kehidupan Anda. Ingatlah bahwa setiap langkah kecil menuju penyembuhan adalah pencapaian yang berarti. Trauma mungkin menjadi bagian dari perjalanan hidup Anda, tetapi itu tidak perlu mendefinisikan siapa Anda. Anda memiliki kekuatan untuk bangkit dan menemukan kedamaian dalam diri sendiri.

---

Credit :
Penulis :Istiana Zulfa
Gambar Oleh AndrzejWallis Mohamed_hassan dari Pixabay